هفت دلیل احساس خستگی و سنگینی بدن - وبلاگ پیشرو

به گزارش وبلاگ پیشرو، جنبه های مختلف زندگی تان را بررسی کنید تا ببینید چگونه می توانید برای بهبود سلامت روانی، احساسی و فیزیکی تان اقدام کنید. امید داریم این هفت دلیلِ احساسِ خستگی و سنگینی بتواند در پیشبرد شما در راستا سلامتی کمک رسان باشد.

به گزارش وبلاگ پیشرو، فرادید نوشت: به طور کلی احساس سنگینی و خستگی به بیوانرژِتیکس (ایجادکننده انرژی زیستی) مربوط می شود. بیوانرژِتیکس رشته ای در بیوشیمی و زیست شناسی سلولی است که به گردش انرژی در سیستم های زنده می پردازد. هدف بیوانرژِتیکس توصیف این است که چگونه موجودات زنده انرژی را دریافت و آن را تبدیل می کنند تا کار زیستی انجام دهند. در اصل، چگونگیِ دریافت، ذخیره و استفاده انرژی در بدن مستقیماً به حسِ سنگینی یا خستگی ما مربوط است.

در حالی که بیوانرژِتیکس اساساً به انرژی بدن مربوط است، حجمِ کلیِ انرژی به شدت به شرایط روانی فرد بستگی دارد. در ادامه این مطلب هفت دلیلِ احساسِ سنگینی و خستگی بدن را می خوانید:

کمبود خواب

کمبود خواب به احتمال زیاد یکی از دلایل اصلی احساس سنگینی و خستگی است. همه ما از اهمیتِ کیفیتِ خواب و به ویژه REM (خواب همراه با حرکات سریع چشم) بسیار شنیده و خوانده ایم. طبق اصلِ حفظِ انرژی، انرژی نه ایجاد می شود و نه از بین می رود بلکه ممکن است از نوعی به نوع دیگر تبدیل شود. ما بر اساس نظریه حفظ انرژی به خواب نیاز داریم تا انرژی مان را حفظ کنیم. وقتی خواب ما از کیفیت برخوردار باشد، نیازهای کالری ما کاهش می یابد، زیرا بخشی از زمان را با متابولیسم پایین تر می گذرانیم. این مفهوم با توجه به افت اندازه متابولیسم ما حین خواب بدیهی است.

تحقیقات حاکی از آن است که هشت ساعت خواب می تواند 35 درصد ذخیره انرژیِ روزانه برای تمام مدت بیداری را تامین کند. نظریه ذخیره انرژیِ خواب نشان می دهد که هف اصلی خواب، کاستن از اندازه مصرف انرژی فرد در طول اوقات روز و شب است.

کمبود ورزش

وقتی انرژی شما کم باشد، طبیعتاً انگیزه ورزش کردن ندارید. با این حال اگر با وجود کم بودن انرژی ورزش کنید، به طرز شگفت انگیزی سطح انرژی تان بالا می رود. در واقع هر نوعی از ورزش یا فعالیت فیزیکی منجر به بالارفتن ضربان قلب و جریان خون می شود، به علاوه اندورفین را در بدن آزاد می کند که در اثر آزادسازی آن سطوح انرژی بالا می رود. به طور کلی ورزش قلب را قوی می کند و استقامت را بالا می برد.

تغذیه و آب رسانی ضعیف

بدن انسان اساسا از آب (60 درصد) تشکیل شده است. بنابراین به صورت طبیعی کمبود آب از اندازه انرژی می کاهد. طبق مطالعات انجام شده، مغز و قلب متشکل از 73 درصد آب و ریه ها متشکل از حدود 83 درصد آب هستند. پوست حاوی 64 درصد آب، ماهیچه ها و کلیه ها حاوی 79 درصد آب و حتی استخوان ها هم آب دار (31 درصد) هستند. اگر شما به اندازه کافی آب مصرف نکنید بدون شک علاوه بر کم شدن سطح انرژیِ بدن و خستگی با مسائل دیگری هم روبرو خواهید شد.

در خصوص تغذیه، یک روش نسبتاً متعارف، اجتناب از مصرف بیش از حد شکر است. مصرف بیش از حد شکر می تواند به بدن و مغز آسیب برساند و معمولاً موج های کوتاهی از انرژی را به بار می آورد که در پی آن گیجی ذهنی و خستگی فیزیکی را هم به همراه دارد. به طور کلی، نوشیدنی های قنددار، آب نبات و شیرینی ها خیلی سریع مقادیر زیادی سوخت (قند) را وارد خون می کنند.

کربوهیدرات های پیچیده، چربی های سالم و پروتئین به زمان بیشتری برای هضم شدن نیاز دارند تا گرسنگی شما را برطرف کنند. بنابراین طبیعی است سطوح انرژی را پایین آورند.

استرس

تعجب آور است که استرس در جامعه پرشتاب امروزی نادیده گرفته می شود؛ در حالی که دلیل شماره یک بسکمک از مسائل جسمی است. احساس سنگینی و خستگی تنها یک جنبه از نشانه های استرس است. این حقیقت ثابت شده است که استرس بر تمامی سیستم های بدن از جمله اسکلتی - عضلانی، تنفسی، قلبی - عروقی، غدد درون ریز، معده و روده، عصبی و تولید مثل اثر می گذارد. استرس سبب می شود بدن هورمون کورتیزول را آزاد کند؛ هورمونی که از طریق غدد فوق کلیوی تولید می شود. آزادسازی این هورمون منجر به خستگی کلیه ها می شود که از نشانه های آن خستگی، مه مغزی (اختلالات فکری)، سقوط (یا تصادم) متناوب در طول روز و بسکمک نشانه های دیگر است.

توجه کامل به استرس در زندگی و تلاش برای تسکین دادن آن تا جای ممکن، اهمیت زیادی دارد.

افسردگی یا اضطراب

معمولا افسردگی و اضطراب با استرس همراه هستند و متاسفانه در جامعه ما نادیده گرفته می شوند؛ در حالی که میلیون ها انسان نشانه های افسردگی و اضطراب دارند. بسکمک از کسانی که افسرده هستند نشانه هایی از قبیل کمبود انرژی و اشتیاق و به طور کلی نداشتن میل و انگیزه برخاستن از بستر را دارند. این ها شرایطی هستند که باید به دقت بررسی کنید و در صورت داشتن آنها، برای برطرف کردنشان اقدام کنید.

کم کاری غده تیروئید

به بیان ساده کم کاری تیروئید هنگامی ایجاد می شود که غده تیروئید نتواند به اندازه نیاز بدن هورمون تولید کند. این شرایط سبب کندشدن متابولیسم (سوخت وساز بدن) می شود. این بیماری می تواند منجر به ایجاد حس خستگی یا حتی اضافه وزن شود. یک درمان رایج برای کم کاری غده تیروئید، درمان جایگزینی هورمون است.

ازدیاد کافئین

به طور کلی مصرف بیش از حد کافئین می تواند غده فوق کلیوی را تحت تاثیر قرار داده و در نتیجه سطح انرژی را پایین آورد و منجر به سقوط (تصادم) اتفاقی شود.

نتیجه گیری

مهم ترین نکته این است که متوجه احساس سنگینی یا خستگی خود شوید و برای برطرف کردن آن اقدام کنید. هرگز به حالت بی حالی و کمبود انرژی عادت نکنید چون بیشتر ما انسان ها خیلی زود تمایل پیدا می کنیم چنین شرایطی را عادی فرض کنیم. اگر تا اینجا همراه ما بودید و این مطلب را خواندید، پس در جهت درست قرار دارید. جنبه های مختلف زندگی تان را بررسی کنید تا ببینید چگونه می توانید برای بهبود سلامت روانی، احساسی و فیزیکی تان اقدام کنید. امید داریم این هفت دلیلِ احساسِ خستگی و سنگینی بتواند در پیشبرد شما در جهت سلامتی کمک رسان باشد.

منبع: Lifehack